biceps gryf

[...] - drążek - przyrząd do ćwiczenia nóg - przy ławce Cel: masa Wiek: 19lat, Trening wykonywany 3 razy w tygodniu: Poniedziałek: klatka piersiowa, triceps, brzuch Środa: plecy, biceps, przedramie, brzuch Piątek: barki i nogi + brzuch Sobota: basen - 60minut Niedziela: możliwe, że basen - 60minut KLATKA PIERSIOWA: - wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] czy jest dobry. Jak by było coś nie tak to napiszcie jakie zmiany wprowadzić. Dodam jeszcze że mam zastój i robię przerwę na 2 tygodnie i biorę się do roboty Wtorek klatka + biceps klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej głową do góry 4 serie -rozpiętki na ławce poziomej 4 serie -przenoszenie [...]

[...] tygodniu aktualnie robię trening HST, jestem podczas pierwszego makrocyklu który wygląda tak: -Przysiad/MC -Wiosło -Wyciskanie hantli płasko/skos -wyciskanie żołnierskie biceps i triceps od 2 mikrocyklu -wyciskanie francuskie -uginanie ramion ze sztangą dla 15 - 1s, 10-2s, 5-3s wszystkie ćwiczenia Na forum polecono mi zwiększyć objętość [...]

[...] najczesciej poniedzialek Plecy+Biceps+kaptury Sroda i w likendzik Nogi + Barki+przedramie natomiast tydzien schock tutaj mam problem jak wiadomo np triceps i biceps robiony razem musi byc wiec mam takie 2 opcjie 1.Klatka + superserie biceps & triceps 2.Plecy+brzuch+kaptury 3.Barki Nogi+orzedramie i opcja druga [...]

[...] skośnej ławeczce serie (12,10,8,6) potem rozpiętki na skośnej i płaskiej ławeczce serie (12,10,8,6)no i na koniec ostanie ćwiczenie na motyle czy coś takiego. W środę ćwiczę biceps i triceps zaczynam o bicepsu staje biorę w ręce 2 hantle i podnoszę na przemian raz jedną raz drugą ręką 4 serie po 10 , drugie ćwiczenie to to ściąganie oburącz [...]

[...] przez okrągłe 2 miesiące czy mogę zacząć już inny cykl, taki w którym będę mógł ćwiczyć poszczególne partie mięśni w wybrane dni w tygodniu(np Pon,Wt,Czw,Piątek), np. Klata biceps w jeden dzień i w następne dni kolejne partii mięśni Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: 173 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 [...]

[...] I pytanko jaki czas odpoczynku miedzy seriami a miedzy nastepnym cwiczeniem. Cwiczenie na nabranie sily to najwiekszym ciezarem ? Czyli jak na klate 40kg wyciskam ok 8 razy czyli na serie brac 35 kg te 12,10,8,6. albo biceps 30 kg to max czyli 23-25 kg mam machac ?. I co jaki czas zwiekszac obciazenie itd bo w tym nie orientuje sie zbytnio.

Wiek : 20 Waga : 71 Wzrost : 185 Staż treningowy: 19 miesięcy Obwód pasa: 80 Obwód klaty: 106 Obwód uda: 54 Obwód bicepsa: 36 Uprawiany sport: siłownia Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: ok (miałem problem z kolanem - nie ćwiczyłem nóg od około 10 miesięcy i teraz powoli będę zaczynał) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : carbonox, [...]

Witam! Forum przeglądam od dłuższego czasu anonimowo, ale postanowiłem się zarejestrować głownie żeby uzyskać opinie na temat mojego planu :) Wiek : 20 lat Waga : 82 kg Wzrost : 180 cm Staż treningowy: 3 lata z przerwami Obwód pasa 90 cm Obwód klaty: 106cm Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia wg planu 4 [...]

[...] -Podciąganie sztangi do brody 3 serie po 10 powtórzeń -wznosy boczne hantlami 3 serie po 12 powtórzeń -wznosy boczne w opadzie linkami na wyciągu 3 serie po 12 powtórzeń -(biceps)Uginanie prostą sztangą podchwytem 4 serie po 10 powtórzeń -Unoszenie hantelek neutralnie 3 serie po 10 powtórzeń -Modlitewnik gryf lekko łamany 2 serie po 12-10 [...]

[...] podrzut + nożyce 3 serie x 4 ruchy x 3 ciężary ( 19kg - 32 kg - 41 kg), - klata (19 kg - 32 kg - 41 kg - 50 kg - 55 kg) - wyskoki 4 x 20 (19 kg) - przeskoki 4 x 20 (19 kg) - biceps 5 x 10 ruchów (19 kg) - 15 x 100m (rytmy) - brzuch (100), - grzbiet (50). Na razie to chyba wszystko. Pozdrawiam wszystkich powiązanych ze sportem w jakiś sposób oraz [...]

Proszę o pomoc w rozpisaniu planu treningu na górne partie mięśni(biceps,triceps,klatka piersiowa, kaptur, barki plecy). Mam do dyspozycji hantle oraz gryf prosty(8kg) z łącznym obciążeniem 24kg, musze jeszcze dodac, ze korzystam z odrzywek na przyrost masy w postaci Magnum8000. Z góry dziękuje za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 [...]

Jest to mój pierwszy post na tym forum więc na wstępie pragnę wszystkich powitać. Proszę o wyrozumiałość z racji tego, że brak mi doświadczenia i jakiejkolwiek wiedzy na temat treningów itp. Chciałbym stosować trening, dzięki któremu powoli moje mięśnie się rozwiną i staną się większe, wytrzymalsze. W jednym z postów znalazłem taki program [...]

Witam. Mój szwagier podyktował mi taki plan treningowy. Prosze o ocene tego planu. Nie znam fachowych nazw niektóych ćwiczeń wiec napisze tak żeby każdy wiedział mniej wiecej o co kaman 1 Dzień Klata + Plecy Wyciskanie sznagi na płaskiej 8/8/8/8/8 Wyciskanie hantelek na płaskiej 8/8/8/8/8 Rozpietki hantelkami na płaskiej 8/8/8/8/8 Unoszenie [...]

prosze o pomoc tylko ludzi starszych starzem na silce i moja ocene prosze tez o jakies wskazowki to tak : moje wymiary: wzrost 177cm waga 61kg biceps 33cm klata 100cm na lawce prostej 74kg bary 50kg :PP martwy ciag 110kg reszta to nie wiem robie serie nie wyciski staz treningowy jakies 6-7miesiecy suple: juz po creatynie, dextrozie i 3 kg bialka [...]

Witam. Ćwiczę co 2 dzień. Jestem poczatkujacy i powiem wam ze zupełnie sie na tym nie znam, dlatego prosze o porade jakiejs doswiadczonej osoby. Dodam tez ze sprzet ktory posiadam jest dosć ubogi (gryf mocno łamany, sztangielki,45kg obciazen oraz ławka rzymska). Prosze o fachową porade. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 15/15/15 [...]

Poniedziałek klatka + biceps Środa triceps + plecy Piątek nogi + barki + przedramię Wiek 16 lat Waga 73 kg Wzrost 188 cm Staż na siłowni ok. 2 lata Dieta brak(jeżeli trening jest dobry to będzie również dieta) Poniedziałek : Klatka + biceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10,8,6,4 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

Witam.Zaczalem dzis trening na rzezbe z tym planem: Poniedziałek Klata (wyciskanie) 6 serii na ławce poziomej 12/12/10/10/8/8 (powtórzeń) 6 serii na atlasie siedząc 12/12/10/10/8/8 6 serii na ławce skośnej 45' 12/10/10/8/8/8 3 serie na ławce skośnej kąt większy ni 45 10/8/8 Rozpiętki 8 serii na ławce poziomej ; 12/12/12/12/10/10/8/8 6 serii na [...]

[...] sie upewnic czy moj plan jest prawidlowy . jak nie pamietasz wskazales mi zebym podzielil cialo na dwie czesci : Czesc A: -barki -plecy -triceps Czesc B; -klata, -biceps -nogi i cwiczyl systemem: PON 1 tr A SR 1 tr B PT 1 tr A PON 2 tr B SR 2 tr A PT 2 tr B i wybral tylko po: 3 cwiczenia na barki i plecy 2 cwiczenia na uda, [...]

Mam do was prośbę , aby ktoś pomógł mi dopracować mój plan, by powiedział czy coś jest w nim nie tak i co. Mile widziane jakie kolwiek uwagi. ANKIETA Wiek :17 lat Waga :70 kg Wzrost :180 cm Staż treningowy: 6 miesięcy Obwód pasa:88 cm Obwód klaty:97 cm Obwód uda:54 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):siłownia 3x w tygodniu, [...]